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仰卧起坐最易犯的这4个错误,你犯过吗?

来源:庭哥网
发布时间:2018-12-05 09:03:36
阅读量:7209      手机版
副标题:仰卧起坐最易犯的这4个错误,你犯过吗?

曾经,仰卧起坐被认为是锻炼腹肌的不二法宝。它对场地器材要求低,而且简单易行。每个减肥者几乎都毫无例外地尝试过睡前做几组仰卧起坐。仰卧起坐甚至成了中小学体测的必备项目。

然而,越来越多的研究开始指出这项运动的弊端。加拿大滑铁卢大学的生物力学家发现,长时间、大量的传统卷腹动作会压迫到神经,错误的姿势更是极易造成背部疼痛,甚至腰椎间盘突出。

因此,进行仰卧起坐练习,保持正确的姿势很重要。以下是仰卧起坐最易犯的4个错误,你中招了吗?

1.仰卧起坐时,将双手交叉于脑后。

双手交叉于脑后进行仰卧起坐时,会借助双手的力量拉动上半身抬起,给脖颈部造成巨大压力。正确的做法是,将双手轻扶耳侧,或者双手抱胸。

2.用力过猛,速度过快。

正确的做法是,动作过程中腹部发力并保持匀速。

3.仰卧起坐时,动作幅度过大。

很多人在仰卧起坐时,整个腰部是绷直的,更多是腰部在发力,造成骨盆位置变化。正确的做法是,缓慢匀速弯曲脊柱,与地面呈约30-45度角,腰部不要离开地面。

4.仰卧起坐时,双脚被压住或固定住。

这样会导致腿部肌肉参与发力,对腹肌的刺激作用减小。正确的做法是,应保持双脚放于地面,双腿弯曲,动作过程中,骨盆位置保持固定。

新京报记者 邓涵予

原文地址:http://www.dxb1.com/news/140410.html,转载请注明出处!

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